Kat_Shuhart IFBB PRO

Зимняя арка. Winter Arc ❄️

Массонабор, который похож на сушку, или на бублик? 🥯 По крайней мере, бублики в рационе присутствуют.
220/50-60/380-400
Тренер говорит не гнаться за весом тела - но я хотя бы буду гнаться за весом на штанге.

А мой вес - да, растет медленно, и кто знает мой бекграунд 🚑, то может предположить, почему.
Другой бы сдался, но не я! Я - Кронованная особа.

Сейчас мой ЖКТ относительно стабилен, плечо - заживает. Я посещаю врача-реабилитолога, делаю ЛФК и хожу на электрофорез.

В общем, я полностью “locked-in” и посвящаю осень и зиму тому, чтобы в следующем сезоне стать лучше. Пока не знаю, смогу ли я прыгнуть выше головы, но знаете… Меньше слов, больше дела! ✊

Хм. Зимняя арка - это челлендж, игра со своим набором правил, среди которых - носить оверсайз всю зиму (чтоб весной «все офигели»), но я купила этот костюм у «Тексы», и мне очень захотелось нарушить правило зимней арки.

Один нюанс: как-то мало я пишу о своих тренировках, все больше о судейской жизни. Но сейчас мой судейский сезон завершен, и я буду делать посты о своих тренировках чаще. Буду навязываться, именно.

#winterarc

Пока я была в Череповце, моя подруга Настя сидела с моим Пухом, и вот какие фотки она мне присылала.

Не правда ли, он великолепен?

Мартин по паспорту, но в жизни
- Пух
- Пухич
- Пухляш
- Пушочек
- Пуховка
- Жопыч
- Жоп
- Кружочек

Восхищения пост.

Покидайте в комментариях своих питомцев, чтобы мы все восхитились ими!

Награждение категории «Женский классический бодибилдинг» на чемпионате Вологодской области.

Приятное совпадение: все женщины на этой фотографии выступают или кого-то выступали в данной номинации

Самые красивые и сильные🧡

Разминаем шею 🧑‍⚖️

Кубок Вологодской области «Стальное тело»
🏆

От всей души благодарю Президента ФББВО Елену Сеземову за приглашение!
Потрясающий турнир, отличная организация, строгий тайминг и прекрасная сцена!

Я с огромным удовольствием приняла участие в судействе на этом турнире.

Это было весьма интересно, тк спортсмены были очень хорошо подготовлены, и выбрать чемпиона порой было непросто - я сама испытала адреналин при выходе некоторых категорий!

Всех спортсменов я поздравляю с выступлением на этом замечательном турнире, чемпионов - с победой!

Желаю Федерации бодибилдинга Вологодской области процветания и роста! 💙

Это я мчу в Череповец на чемпионат Вологодской области

Никогда бы не подумала, что возьму в руки розовые гантели, и что мне будет это тяжело. Но «никогда не говори никогда».

Продолжение лечения плеча. Сегодня я была на консультации у врача-реабилитолога в клинике «ОДС медицина» получила набор упражнений ЛФК на ближайшие полторы недели (потом комплекс будет меняться). Как объяснила доктор, главная задача - привести лопатку в правильную позицию (у меня она болтается после травмы) и вернуть полную подвижность, в том числе и в жимах. Неправильное положение лопатки и привело к теносиновиту бицепса, которое мне уже дважды снимал блокадой Анвар Ринатович 🧑‍⚕️

Что ж, буду делать, а как иначе?

Возможно, судьба повторяющейся травмой дает мне понять: делай ЛФК, а то все оторвется.
После отрыва бицепса или грудной, конечно, бодибилдинги сомнительны.

Поэтому слушаю и повинуюсь, не гнушаясь розовой гантелькой 🦾

Как я Бандитку от эвакуации спасала

Что ж, запоздала я с этим постом, но то времени не было, то сил.

Случилось это в утро перед регистрацией на Чемпионат СПб. Утром у меня был назначен прием (долгожданная блокада в плечо) у Анвара Ринатовича на Комендантском пр., после чего я должна была ехать на судейское собрание, иначе бы я не смогла посудить на Питере.

Весь прием длился недолго, около 20 мин, но когда я вышла из клиники, я увидела, как мою машину эвакуируют! ☠️

Инспектор ДПС записывал номера, а эвакуатор уже стоял рядом. Я подбежала к ним и сказала, что готова устранить нарушение на месте. (Заодно я спросила, что же я нарушила… )

По закону, если водитель готов устранить нарушение на месте, должны машину отдать.

Я запарковалась параллельной парковкой, встав в хвост вереницы машин. Но я не заметила, что прерывистая линия разметки заканчивается там, где стояла последняя машина, а моя оказалась на расстоянии менее 3 м до сплошной. Из автошколы я помню, что это - нарушение, но я совсем не обратила внимание на разметку при парковке. В конце концов, было ранее утро, я ехала по пробкам больше часа, и я была измучена болью.
Мда, не зря я не люблю параллельную парковку.

Инспектор попросил документы, задал несколько личных вопросов о моей работе, чем занимаюсь и тд. Я была в форме «Спортлайф» под расстегнутой курткой.

Он спросил, почему у меня на футболке надпись «Спортлайф», мол, вы там работаете?

Я вкратце рассказала о своей работе в Академии ФББР, о своем виде спорта и моих титулах, а также то, что представляю на соревнованиях клуб «Спортлайф». Чемпионка мира, да. Конечно, похвасталась.

Инспектор спросил, в каком именно клубе я тренируюсь, я ответила: «Ладожский». Тогда он сказал, что я могу уехать.

Прошло много времени, штраф на Госуслугах так и не появился.

P.S. А вот если подумать, задержись я бы хоть на 5 минут у врача - меня бы эвакуировали, я бы потратила кучу времени и нервов на вызволение своей машины со штрафстоянки (да и где я б ее искала, если бы она была еще в пути?! Я б небось уже об угоне заявление писала)
И тогда…
Я бы не успела на собрание судей, и не смогла бы судить на Питере. И встряла бы на кучу денег и нервов с больной рукой.
Как хорошо, что все обошлось.

Бандитка ❤️‍🩹

Апдейт по форме.
Вес 67.5 кг

Массонабор, конец 4й недели.
Набрать за месяц удалось не много ввиду травмы, но я сделала все, что могла, и честна перед собой: все тренировки ног отработаны на совесть.

Давно не отправляла отчет тренеру, тк не могла поднимать руку, но сейчас подвижность восстановлена, и я тоже.

Тренер сказал повысить углеводы до 380 г в сутки на каждый день без чередования по дням отдыха и тренировок. Б и Ж без изменений.

Кардио по-прежнему 5 раз в неделю по полчаса.

Со следующей недели перехожу на полноценный 5-дневный сплит, но с некоторыми изменениями. Грудные мышцы в ближайшие месяцы я тренировать не буду. Надеюсь, наработанного ранее хватит, чтобы за этот период не развился дисбаланс.

Также со следующей недели у меня начнется курс физиотерапии и курс ЛФК (отвратительно, но необходимо).

Я надеюсь, после всех этих манипуляций асимметрия уйдет.

Все ради священного набора.

Эта зимняя арка будет особенно персональной.

Сегодня - первый день очной стажировки «Академии ФББР» в Санкт-Петербурге! 💪

Вот такая у нас замечательная и красивая группа! ❤️

Впереди еще два насыщенных дня! ⭐️

В воскресенье - вручение сертификатов с участием Президента ФББР Александра Вишневского! 🇷🇺

https://fbbracademy.ru

Компания @geonlab выступала партнером чемпионата Санкт-Петербурга, но лично для меня этот стенд был «станцией скорой помощи» 🚨, потому что мне понадобился далеко не один энергетик, чтобы сохранять бодрость от самого начала соревнований до самого их окончания (соревнования шли два дня!)

И свою подготовку к соревнованиям я провожу на спортивном питании данной фирмы, поскольку своей длительной историей и высоким качеством продукции фирма GEON заслужили безупречную репутацию 🏆

#geonlab #geon #geonteam #ifbbpro #fbbr

Регистрация на Чемпионат Санкт-Петербурга 💫

Дисциплина побеждает талант.
Одержимость побеждает дисциплину.

🔥 Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2026

➡️ Прямая трансляция (3 октября): https://getbig.tv/doc/2753

➡️ Прямая трансляция (4 октября): https://getbig.tv/doc/2754

📸 Фото: https://getbig.tv/doc/2755

⭕️ Положение: https://steelfactor.ru/doc/2735

🎓 Партнер прямой трансляции - Академия ФББР: https://fbbracademy.ru/

Полный отказ

Сегодня по плану должен был быть отказной подход в жиме в Смите, и это был отказной подход в жиме в Смите.

Я специально поставила стопоры заранее, потому что собиралась отдать душу в этом упражнении. Отдать душу богу еще рано, но отдать душу упражнению - самое время.

54 кг (45 диски + гриф 9) х8F

На прошлой неделе было 55 кг х6, сейчас на килограмм меньше, но на два повтора больше. Надеюсь, это можно считать за прогресс (просто тренажеры Смита разные в разных залах, а я такая маленькая и слабая, что у меня каждый килограмм играет роль)

Если вы думаете, что «в спортзале все на вас смотрят», и стесняетесь - поверьте мне, на вас никто не смотрит, и даже если вас придавит штангой - никто не заметит. В спортзале все занимаются собой!

3 сентября 🍂 такая прекрасная дата в таком прекрасном месте!
Сегодня я тренировалась в Vita Sport - одном из лучших спортивных залов Москвы.
Каждый раз, когда приезжаю сюда вести стажировку для студентов https://t.me/fbbr_academy, получаю огромное удовольствие от тренировок и отдыха в этом клубе.

Москва как всегда встречает тепло; приятные прогулки, хорошая погода… (хотя не каждый, нет - прошлой зимой я попала в циклон «Валли», помните такой 🌀?)😂

И снова 🚂 я еду в Москву - вести очную стажировку для студентов Академии ФББР.
Уезжаю от Питерских дождей на недельку.
Всегда в дороге со мной протеиновые чипсы https://t.me/geonlab - получается, это уже стало приметой за несколько лет. Если в дорогу взять эти чипсы - поездка будет отличная. Как и форма (ведь в них 20 г бекла, 5 г жира и 0 г углеводов).

#geonlab #протеиновыечипсы #ifbbpro #geonteam #бодибилдинг

После того, как в мае на пляже на Барбадосе я получила травму плеча (отрыв суставной губы, перелом Хилла-Сакса, надрыв сухожилия надостной мышцы), я не могла жать ни сидя, ни лежа. Я не могла отводить руку в сторону.

После блокады у Анвара Ринатовича и цикла ЛФК я стала жать в Смите (сидя и лежа), нормально повышая нагрузку по принципу прогрессии. Я люблю жим сидя в Смите, меня не напрягало то, что я делаю именно его.

Но когда-то должен был наступить день жима гантелей, и это случилось непредвиденно сегодня. Оба Смита в зале были заняты, и причем надолго. Там уже и очередь образовалась.

Ладно, я не стала влезать и пошла бороться со своей немощью.

Гантели взлетели, будто никогда и не было травм.
Не жала сидя 4 месяца, и пожала чью-то румынку

Сегодня пожала 16х15; 22х12; 24х2х12 и в целом, запас по весу как будто оставался. На следующей неделе буду жать 26.
На подготовке доходила до 28х10, и сейчас начинается массонабор, и стыдно будет жать меньше.

Короче, вернула утраченное.
Довольна сегодняшней тренировкой весьма.

P.S. Суставная губа никогда не прирастет обратно, ее можно только пришить. Но меня это не волнует - меня волнует только гипертрофия, так что пофиг на прошлый травмы - главное , что я могу соблюдать биомеханику движения и прогрессию нагрузки 😑
А что еще надо??? 😏

То самое заключительное повторение 💀

Подтверждено исследованиями, что спортсмены показывали лучшие результаты, когда тренировались под любимые треки в сравнении с фоновой музыкой в зале.

Очевидно, это связано с повышенной выработкой адреналина и норадреналина. Я вообще не представляю, как разгонять свою ЦНС на рекорд без того самого припева. И не представляю, что можно делать в зале без разогнанной ЦНС. Лежать на коврике?

Сегодня ВК музыка 🎧 выдала просто невероятно крутую подборку, я добавила вес или повторения почти везде, и надеюсь, вы испытаете тот же драйв при прослушивании этой подборки.

1 сентября все пойдут на учебу, а я уйду… на массу 🤭 Наконец-то заканчивается затянувшаяся «фаза восстановления», и со следующей недели я начну набор массы для подготовки к соревнованиям 2027 года.
Гейнер Excellent Mass от https://t.me/geonlab уже наготове. Только… почему он открыт⁉️ А, ой 😬
Текущий вес 65-66 кг, рост 168 см.
Как вы думаете, сколько наберу к концу массонабора? (К 1 января)

Хватит быть самой маленькой девочкой в зале 😤

#ifbbpro #womensphysique #geonlab #geonteam #массонабор

Кораблик Федерации

Каждый год, 23 августа, Федерация бодибилдинга России отмечает день рождения. В эту дату 141 год назад П.Ф. Краевский организовал первый атлетический кружок.
И вчера, несмотря на дождливую погоду, мы чудесно отметили праздничную дату прогулкой по рекам и каналам Санкт-Петербурга

За фото большое спасибо Мастеру Момента https://vk.ru/id15629071

Как выглядит борьба с собой на тренировке? Смотрите видео 😅

Сегодня снова была тренировка «на глубину», и речь не про рельеф 😁

Старалась сесть настолько низко, насколько позволяет глубина тренажёра и мои колени, и опять заметила, что при уходе на 2-3 см ниже параллели бедренной кости с полом нагрузка возрастает кратно. До параллели в этом Гакке я приседала 140 кг, ниже параллели лишь 110 х6 в полный отказ 🫠

Эпическая тренировка на самом деле сегодня была, я довольна.

Прошло уже несколько часов, я сижу спокойно дома за компом, а у меня квадрицепсы красные и горячие 🔥

Пошла очередная неделя с отказами, и традиционно началась с push 1 (дельты/трицепс).
Заключительный подход в каждом упражнении - отказной.

1️⃣ Жим в блочном тренажере сидя
2️⃣ Жим в Смите сидя
3️⃣ Y-подъемы
4️⃣ Махи гантелями в стороны сидя
5️⃣ Разгибания в тренажере
6️⃣ Разгибания с нижнего блока
7️⃣ Пресс

Виделась с тренером - и мы решили, что «фаза здоровья» успешно заканчивается.

Скоро начинается массонабор 😈
ПОРА ГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ!

Позвонила в будущее и заранее заказала побольше энергетиков «Нитро-Памп» от https://t.me/geonlab, потому что технологический прогресс не достиг моей нормы шагов.
#geonlab #geonteam #ifbbpro #нормашагов #бодибилдинг

P.S. ИИ-избушка - творение https://t.me/svechn

Пост с утреннего кардио.
Claymore.

После того, как я закончила смотреть «Сагу о Винланде», у меня случился кризис жанра, и я не могла найти себе достойный сериал на утреннее кардио.

Однако вчера https://t.me/rotten_nikita выложил свое резюме на аниме «Клэймор», и даже сравнивал его с «Берсерком» (а Берсерк мне понравился). Собственно, сегодня я посмотрела первую серию «Клэймора», и мне понравилось. Всего в аниме 26 серий (хватит на 26 получасовых кардио-тренировок).

Вы смотрели это аниме?

P.S. Такие шедевры, как «Магическая битва» и «Клинок, рассекающий демонов» я отложила на самую подготовку, тк читала обзоры и отзывы зрителей, и там востроги и целая фанатская аудитория (у плохого аниме такого не бывает)