Kat_Shuhart IFBB PRO

Это я мчу в Череповец на чемпионат Вологодской области

Никогда бы не подумала, что возьму в руки розовые гантели, и что мне будет это тяжело. Но «никогда не говори никогда».

Продолжение лечения плеча. Сегодня я была на консультации у врача-реабилитолога в клинике «ОДС медицина» получила набор упражнений ЛФК на ближайшие полторы недели (потом комплекс будет меняться). Как объяснила доктор, главная задача - привести лопатку в правильную позицию (у меня она болтается после травмы) и вернуть полную подвижность, в том числе и в жимах. Неправильное положение лопатки и привело к теносиновиту бицепса, которое мне уже дважды снимал блокадой Анвар Ринатович 🧑‍⚕️

Что ж, буду делать, а как иначе?

Возможно, судьба повторяющейся травмой дает мне понять: делай ЛФК, а то все оторвется.
После отрыва бицепса или грудной, конечно, бодибилдинги сомнительны.

Поэтому слушаю и повинуюсь, не гнушаясь розовой гантелькой 🦾

Как я Бандитку от эвакуации спасала

Что ж, запоздала я с этим постом, но то времени не было, то сил.

Случилось это в утро перед регистрацией на Чемпионат СПб. Утром у меня был назначен прием (долгожданная блокада в плечо) у Анвара Ринатовича на Комендантском пр., после чего я должна была ехать на судейское собрание, иначе бы я не смогла посудить на Питере.

Весь прием длился недолго, около 20 мин, но когда я вышла из клиники, я увидела, как мою машину эвакуируют! ☠️

Инспектор ДПС записывал номера, а эвакуатор уже стоял рядом. Я подбежала к ним и сказала, что готова устранить нарушение на месте. (Заодно я спросила, что же я нарушила… )

По закону, если водитель готов устранить нарушение на месте, должны машину отдать.

Я запарковалась параллельной парковкой, встав в хвост вереницы машин. Но я не заметила, что прерывистая линия разметки заканчивается там, где стояла последняя машина, а моя оказалась на расстоянии менее 3 м до сплошной. Из автошколы я помню, что это - нарушение, но я совсем не обратила внимание на разметку при парковке. В конце концов, было ранее утро, я ехала по пробкам больше часа, и я была измучена болью.
Мда, не зря я не люблю параллельную парковку.

Инспектор попросил документы, задал несколько личных вопросов о моей работе, чем занимаюсь и тд. Я была в форме «Спортлайф» под расстегнутой курткой.

Он спросил, почему у меня на футболке надпись «Спортлайф», мол, вы там работаете?

Я вкратце рассказала о своей работе в Академии ФББР, о своем виде спорта и моих титулах, а также то, что представляю на соревнованиях клуб «Спортлайф». Чемпионка мира, да. Конечно, похвасталась.

Инспектор спросил, в каком именно клубе я тренируюсь, я ответила: «Ладожский». Тогда он сказал, что я могу уехать.

Прошло много времени, штраф на Госуслугах так и не появился.

P.S. А вот если подумать, задержись я бы хоть на 5 минут у врача - меня бы эвакуировали, я бы потратила кучу времени и нервов на вызволение своей машины со штрафстоянки (да и где я б ее искала, если бы она была еще в пути?! Я б небось уже об угоне заявление писала)
И тогда…
Я бы не успела на собрание судей, и не смогла бы судить на Питере. И встряла бы на кучу денег и нервов с больной рукой.
Как хорошо, что все обошлось.

Бандитка ❤️‍🩹

Апдейт по форме.
Вес 67.5 кг

Массонабор, конец 4й недели.
Набрать за месяц удалось не много ввиду травмы, но я сделала все, что могла, и честна перед собой: все тренировки ног отработаны на совесть.

Давно не отправляла отчет тренеру, тк не могла поднимать руку, но сейчас подвижность восстановлена, и я тоже.

Тренер сказал повысить углеводы до 380 г в сутки на каждый день без чередования по дням отдыха и тренировок. Б и Ж без изменений.

Кардио по-прежнему 5 раз в неделю по полчаса.

Со следующей недели перехожу на полноценный 5-дневный сплит, но с некоторыми изменениями. Грудные мышцы в ближайшие месяцы я тренировать не буду. Надеюсь, наработанного ранее хватит, чтобы за этот период не развился дисбаланс.

Также со следующей недели у меня начнется курс физиотерапии и курс ЛФК (отвратительно, но необходимо).

Я надеюсь, после всех этих манипуляций асимметрия уйдет.

Все ради священного набора.

Эта зимняя арка будет особенно персональной.

Сегодня - первый день очной стажировки «Академии ФББР» в Санкт-Петербурге! 💪

Вот такая у нас замечательная и красивая группа! ❤️

Впереди еще два насыщенных дня! ⭐️

В воскресенье - вручение сертификатов с участием Президента ФББР Александра Вишневского! 🇷🇺

https://fbbracademy.ru

Компания @geonlab выступала партнером чемпионата Санкт-Петербурга, но лично для меня этот стенд был «станцией скорой помощи» 🚨, потому что мне понадобился далеко не один энергетик, чтобы сохранять бодрость от самого начала соревнований до самого их окончания (соревнования шли два дня!)

И свою подготовку к соревнованиям я провожу на спортивном питании данной фирмы, поскольку своей длительной историей и высоким качеством продукции фирма GEON заслужили безупречную репутацию 🏆

#geonlab #geon #geonteam #ifbbpro #fbbr

Регистрация на Чемпионат Санкт-Петербурга 💫

Дисциплина побеждает талант.
Одержимость побеждает дисциплину.

🔥 Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2026

➡️ Прямая трансляция (3 октября): https://getbig.tv/doc/2753

➡️ Прямая трансляция (4 октября): https://getbig.tv/doc/2754

📸 Фото: https://getbig.tv/doc/2755

⭕️ Положение: https://steelfactor.ru/doc/2735

🎓 Партнер прямой трансляции - Академия ФББР: https://fbbracademy.ru/

Полный отказ

Сегодня по плану должен был быть отказной подход в жиме в Смите, и это был отказной подход в жиме в Смите.

Я специально поставила стопоры заранее, потому что собиралась отдать душу в этом упражнении. Отдать душу богу еще рано, но отдать душу упражнению - самое время.

54 кг (45 диски + гриф 9) х8F

На прошлой неделе было 55 кг х6, сейчас на килограмм меньше, но на два повтора больше. Надеюсь, это можно считать за прогресс (просто тренажеры Смита разные в разных залах, а я такая маленькая и слабая, что у меня каждый килограмм играет роль)

Если вы думаете, что «в спортзале все на вас смотрят», и стесняетесь - поверьте мне, на вас никто не смотрит, и даже если вас придавит штангой - никто не заметит. В спортзале все занимаются собой!

3 сентября 🍂 такая прекрасная дата в таком прекрасном месте!
Сегодня я тренировалась в Vita Sport - одном из лучших спортивных залов Москвы.
Каждый раз, когда приезжаю сюда вести стажировку для студентов https://t.me/fbbr_academy, получаю огромное удовольствие от тренировок и отдыха в этом клубе.

Москва как всегда встречает тепло; приятные прогулки, хорошая погода… (хотя не каждый, нет - прошлой зимой я попала в циклон «Валли», помните такой 🌀?)😂

И снова 🚂 я еду в Москву - вести очную стажировку для студентов Академии ФББР.
Уезжаю от Питерских дождей на недельку.
Всегда в дороге со мной протеиновые чипсы https://t.me/geonlab - получается, это уже стало приметой за несколько лет. Если в дорогу взять эти чипсы - поездка будет отличная. Как и форма (ведь в них 20 г бекла, 5 г жира и 0 г углеводов).

#geonlab #протеиновыечипсы #ifbbpro #geonteam #бодибилдинг

После того, как в мае на пляже на Барбадосе я получила травму плеча (отрыв суставной губы, перелом Хилла-Сакса, надрыв сухожилия надостной мышцы), я не могла жать ни сидя, ни лежа. Я не могла отводить руку в сторону.

После блокады у Анвара Ринатовича и цикла ЛФК я стала жать в Смите (сидя и лежа), нормально повышая нагрузку по принципу прогрессии. Я люблю жим сидя в Смите, меня не напрягало то, что я делаю именно его.

Но когда-то должен был наступить день жима гантелей, и это случилось непредвиденно сегодня. Оба Смита в зале были заняты, и причем надолго. Там уже и очередь образовалась.

Ладно, я не стала влезать и пошла бороться со своей немощью.

Гантели взлетели, будто никогда и не было травм.
Не жала сидя 4 месяца, и пожала чью-то румынку

Сегодня пожала 16х15; 22х12; 24х2х12 и в целом, запас по весу как будто оставался. На следующей неделе буду жать 26.
На подготовке доходила до 28х10, и сейчас начинается массонабор, и стыдно будет жать меньше.

Короче, вернула утраченное.
Довольна сегодняшней тренировкой весьма.

P.S. Суставная губа никогда не прирастет обратно, ее можно только пришить. Но меня это не волнует - меня волнует только гипертрофия, так что пофиг на прошлый травмы - главное , что я могу соблюдать биомеханику движения и прогрессию нагрузки 😑
А что еще надо??? 😏

То самое заключительное повторение 💀

Подтверждено исследованиями, что спортсмены показывали лучшие результаты, когда тренировались под любимые треки в сравнении с фоновой музыкой в зале.

Очевидно, это связано с повышенной выработкой адреналина и норадреналина. Я вообще не представляю, как разгонять свою ЦНС на рекорд без того самого припева. И не представляю, что можно делать в зале без разогнанной ЦНС. Лежать на коврике?

Сегодня ВК музыка 🎧 выдала просто невероятно крутую подборку, я добавила вес или повторения почти везде, и надеюсь, вы испытаете тот же драйв при прослушивании этой подборки.

1 сентября все пойдут на учебу, а я уйду… на массу 🤭 Наконец-то заканчивается затянувшаяся «фаза восстановления», и со следующей недели я начну набор массы для подготовки к соревнованиям 2027 года.
Гейнер Excellent Mass от https://t.me/geonlab уже наготове. Только… почему он открыт⁉️ А, ой 😬
Текущий вес 65-66 кг, рост 168 см.
Как вы думаете, сколько наберу к концу массонабора? (К 1 января)

Хватит быть самой маленькой девочкой в зале 😤

#ifbbpro #womensphysique #geonlab #geonteam #массонабор

Кораблик Федерации

Каждый год, 23 августа, Федерация бодибилдинга России отмечает день рождения. В эту дату 141 год назад П.Ф. Краевский организовал первый атлетический кружок.
И вчера, несмотря на дождливую погоду, мы чудесно отметили праздничную дату прогулкой по рекам и каналам Санкт-Петербурга

За фото большое спасибо Мастеру Момента https://vk.ru/id15629071

Как выглядит борьба с собой на тренировке? Смотрите видео 😅

Сегодня снова была тренировка «на глубину», и речь не про рельеф 😁

Старалась сесть настолько низко, насколько позволяет глубина тренажёра и мои колени, и опять заметила, что при уходе на 2-3 см ниже параллели бедренной кости с полом нагрузка возрастает кратно. До параллели в этом Гакке я приседала 140 кг, ниже параллели лишь 110 х6 в полный отказ 🫠

Эпическая тренировка на самом деле сегодня была, я довольна.

Прошло уже несколько часов, я сижу спокойно дома за компом, а у меня квадрицепсы красные и горячие 🔥

Пошла очередная неделя с отказами, и традиционно началась с push 1 (дельты/трицепс).
Заключительный подход в каждом упражнении - отказной.

1️⃣ Жим в блочном тренажере сидя
2️⃣ Жим в Смите сидя
3️⃣ Y-подъемы
4️⃣ Махи гантелями в стороны сидя
5️⃣ Разгибания в тренажере
6️⃣ Разгибания с нижнего блока
7️⃣ Пресс

Виделась с тренером - и мы решили, что «фаза здоровья» успешно заканчивается.

Скоро начинается массонабор 😈
ПОРА ГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ!

Позвонила в будущее и заранее заказала побольше энергетиков «Нитро-Памп» от https://t.me/geonlab, потому что технологический прогресс не достиг моей нормы шагов.
#geonlab #geonteam #ifbbpro #нормашагов #бодибилдинг

P.S. ИИ-избушка - творение https://t.me/svechn

Пост с утреннего кардио.
Claymore.

После того, как я закончила смотреть «Сагу о Винланде», у меня случился кризис жанра, и я не могла найти себе достойный сериал на утреннее кардио.

Однако вчера https://t.me/rotten_nikita выложил свое резюме на аниме «Клэймор», и даже сравнивал его с «Берсерком» (а Берсерк мне понравился). Собственно, сегодня я посмотрела первую серию «Клэймора», и мне понравилось. Всего в аниме 26 серий (хватит на 26 получасовых кардио-тренировок).

Вы смотрели это аниме?

P.S. Такие шедевры, как «Магическая битва» и «Клинок, рассекающий демонов» я отложила на самую подготовку, тк читала обзоры и отзывы зрителей, и там востроги и целая фанатская аудитория (у плохого аниме такого не бывает)

Первая серьезная тяга после лечения КПС. Возвращение прайма.

Помните я искала, что у меня болит в спине и ягодице? Нашли, это было кресцово-подвзошное сочленение («сустав», который соединяет позвоночник с тазом).
Анвар Ринатович сказал, что эта боль вызвана внекишечным проявлением болезни Крона (да, Крон поражает суставы, и КПС страдает первым).
Анвар Ринатович поставил мне блокаду, потом я ездила на очень серьезный массаж к Сергею Бушкевичу. Петербуржцы знают его как massage berserker.
И после таких процедур боль стала меньше. Не ушла, но полегчало.

Спустя три недели я почувствовала себя готовой заменить «кастрированную» румынку на полноценную тягу.

Обмотавашись поясами и корсетами, как мумия, я пошла поработать «на технику». Я сделала всего 110 х3х10, и после долгого перерыва и лечения это было тяжело.

Напомню, что я являюсь мастером спорта по становой тяге по версии WRPF, подняв 167.5 в в/к 67.5 два года назад.

Я сделала три подхода, отсматривая технику после каждого. Техника после долгого перерыва поплыла, и с каждым подходом я старалась корректировать свои ошибки, однако предстоит еще много работы.

Да, я не слишком довольна своей техникой сегодня.

Но.
Я очень довольна тем, что после долгого перерыва, обусловленного болью, я смогла сделать это упражнение без боли.
Вернуть силовые и технику - вопрос лишь практики и времени.

Поэтому да, я чертовски довольна.

🔥 Открыта запись на очную стажировку в https://t.me/fbbr_academy!

⭕️ Стажировка пройдет с 4 по 6 сентября 2026 по адресу: Фитнес-клуб «VITASPORT», Москва, ул.Живописная, д. 21 (м.Щукинская)..

🔴 Для записи на стажировку, необходимо зайти на наш сайт http://FBBRACADEMY.RU/ в раздел «Стажировка» и заполнить форму: https://fbbracademy.ru/practice

🔵 Стажировка в тренажерном зале под руководством наших преподавателей является очной частью процесса обучения с целью приобретения дополнительного опыта персонального тренера по фитнесу.

🔴 Стажировка длится 3 дня по 8 часов: 7 часов практики и 1 час отведен на перерыв(ы).

🟣 Работа со студентами выполняется в группах до 10 человек. Работа в небольших группах позволяет уделить максимум внимания каждому студенту.

🔵 Стоимость стажировки - 20.000 рублей за 3 дня с одного студента.

🧑‍🎓 По итогам выдается сертификат о прохождении очной стажировки в Академии ФББР.

🔴 Полная программа стажировки размещена на нашем сайте в разделе «Стажировка».
Стажировка – это очень полезно, весело и продуктивно! Будем очень рады видеть вас лично!

➡️ Внимание! Стажировка доступна только студентам Академии ФББР! Стажировку может пройти любой студент Академии ФББР, вне зависимости от месяца обучения.

➡️ Сайт: https://fbbracademy.ru/

Здравствуйте, мы опять описались

Отработка техники … до отказа.
История одной тренировки.

Каждая 4я неделя у меня «легкая» (без отказов) - так написал тренер. Сегодня должна была быть тренировка ног в таком формате, и я поехала в Урбан, где на прошлой неделе ловила дикие отказы, и даже написала об этом пост. Мне понравилось, как я выложилась на прошлой тренировке, и я хотела снова поработать в этих тренажерах.

Главное правило сегодняшних приседаний (сама решиииила):
Приседать так низко, как только возможно.
Я решила, пока спина и колени не беспокоят, поработать на технику.

В этих тренажерах для приседаний имеется особенность: до параллели можно приседать со сколь угодно большим весом, но стоит опуститься чуть ниже - нагрузка увеличивается кратно!

Гакк-машина
После разминочных поставила 70 кг и хотела сделать 4х10 не в отказ, глубоко (я делаю тут 100х10 до параллели). Два подхода кое-как встала, но на третьем ровно на 10м повторении тумблер выключили, я не смогла встать. Четвертый подход я делала 60 кг (ощущалась как тонна).

V-squats
Я сделала 80 кг х2х10 глубоко (хотя делала тут 160х10 в параллель), и это было катастрофически тяжело. После этого сняла до 45 кг и сделала настолько коленодоминантное приседание 2х15, насколько могу. Я разложилась.

Жим одной ногой
Тоже пошла в «легкий» блочный тренажер, делала в такую полную амплитуду, что у меня соскочила нога (это есть на видео). Случился инфаркт жопки, но свои 2х15 я сделала.

Ну и по мелочи изоляция была.

〰️〰️〰️
Я, честно говоря, еще не поняла для себя, что я люблю: эголифтинг, который меня привел к абсолютной победе на Чемпионате Мира, или технический дроч, в результате которого я падаю в отказ даже там, где это не планировалось.

Знаю одно: я люблю, когда после тренировки ног я не помню, какой сейчас век (но как я пойду в крестовый поход после такой тренировки?!)

#актуальнаяформа за 2 недели до турнира. Вес 64.3.

Если пост соберет много комментариев и реакций - выложу свой рацион в текущий период 🤫